Fitness
Showing posts with label Fitness. Show all posts
Showing posts with label Fitness. Show all posts

पुरुष बस ये अचूक तरीका अपना लें तो 50 की उम्र में भी 25 के दिखेंगे


अक्सर जीवन के चार दशक पार कर चुके लोगों के शरीर, चेहरे और हावभाव में बढ़ती उम्र का असर दिखने लगता है। बढ़ती उम्र का असर कोई बड़ी बात नहीं है लेकिन कई बार ये असर इतना ज्यादा गहरा होता है कि 45-50 साल का इंसान 55-60 का दिखने लगता है।
इसके कई कारण हैं। कई वैज्ञानिक इस पर निरंतर शोध भी कर रहे हैं। अमेरिका जैसे विकसित देश तो इस पर लगाम लगाने की दिशा में लगातार काम कर रहे हैं। बढ़ती उम्र के साथ इंसान की प्रजनन क्षमता भी प्रभावित होती है। आमतौर पर 45 की उम्र के बाद प्रजनन की क्षमता तो प्रभावित हो ही जाती है साथ ही इस उम्र के बाद होने वाली संतानों की सेहत पर भी खासा विपरित असर पड़ता है।
मध्य आयु को पार कर पचास वर्ष से ऊपर की उम्र के लोगों के लिए एक खुश कर देने वाली खबर है। अमेरिका में हाल में ही हुआ एक शोध अध्ययन यह साबित कर रहा है कि पचास की उम्र के बाद यदि आप भोजन में पर्याप्त एंटी-आक्सीडेंट  को नहीं ले पाते हैं तो ब्रोकली ,पत्तेदार -हरी सब्जियां और टमाटर आपके लिए अच्छा विकल्प है।

शाकाहार एक बड़ा कारण...

इस शोध अध्ययन में यह देखा गया है कि पचास के पार के जो लोग भोजन में अधिक हरी पत्तेदार सब्जियां एवं शाकाहार को अपनाते हैं उनके शुक्राणु में स्थित डी.एन.ए की कड़ियों के टूटने की संभावना कम हो जाती है। ऐसा इन सब्जियों में प्रचुर मात्रा में विटामिन सी, ई, जिंक व फोलेट के कारण होता है।
हालांकि इस शोध से यह साबित तो नहीं हो पाया है कि केवल मात्र भोजन में प्रचुर मात्रा में एंटी-आक्सीडेंट का सेवन मात्रा इन संभावनाओं को कम कर देता है और इस उम्र में स्वस्थ संतान की उत्पति कर सकता है।

अगली पीढ़ियों के लिए भी खतरा...
जर्नल फर्टीलिटी एवं स्टरलेटी में प्रकाशित इस रिपोर्ट के मुताबिक शुक्राणुओं में स्थित डी.एन.ए. कड़ियों का टूटना उम्र बढऩे के साथ होने वाली एक सामान्य घटना है और इससे शुक्राणुओं की आनुवांशिक क्षमता प्रभावित होती है ,जो इस उम्र में प्रजनन द्वारा उत्पन्न संतानों में आनुवांशिक विकृतियों की संभावना को बढ़ा देती है।

हरी सब्जियां सबसे बड़ी सहायक...

सीनियर शोधकर्ता एंड्रीयु वायरोबेक का मानना है कि हरी सब्जियों सहित दूसरे अन्य कई कारण इस उम्र में  शुक्राणुओं की गुणवत्ता में परिवर्तन लाकर स्वस्थ संतान की उत्पत्ति में सहायक हो सकते हैं।
इस अध्ययन में अस्सी धूम्रपान न करने वाले 22 से 80 वर्ष के लोगों को शामिल किया गया और उनसे उनके भोजन एवं फ़ूड सप्लीमेंट्स से सम्बंधित प्रश्नावली भरवाई गई और उनके स्पर्म के सेम्पल लिए गए ।

शोध में ये तथ्य भी आए सामने...
इस शोध से यह बात साबित हुई कि पचास की उम्र के बाद इन तत्वों के सेवन को सुरक्षित स्तर तक बढ़ा कर  शुक्राणुओं के डी.एन.ए. की क्षति को कम किया जा सकता है।
विटामिन -ई. की ग्राह्य मात्रा 15 mg है और यह किसी भी हाल में 1000 mg से अधिक नहीं होनी चाहिए। ठीक इसी प्रकार जिंक की ग्राह्य मात्रा 11mg है और यह 40 mg से अधिक नहीं होनी चाहिए और फोलेट क़ी ग्राह्य आवश्यक मात्रा 400 mg है और यह 1000 mg से अधिक नहीं होनी चाहिए।
इस अध्ययन में देखा गया कि 45 की उम्र को पार कर गए लोग जो पर्याप्त मात्रा में भोजन में विटामिन-सी का सेवन कर रहे थे ,उनमे कम विटामिन-सी ले रहे लोगों की अपेक्षा शुक्राणुओं के डी.एन.ए.में बीस प्रतिशत कम टूट-फूट देखी गई।
विटामिन -सी की उच्च मात्रा ले रहे समूह के लोग लगभग एक दिन में 700 mgका सेवन कर रहे थे।
विटामिन-सी कीऔसत ग्राह्य मात्रा 90 mg मानी गयी है, लेकिन इस उम्र में 200 mg तक को सुरक्षित माना गया है। ऐसा ही कुछ विटामिन -ई, जिंक एवं फोलेट के साथ भी पाया गया।

ये चीजें रखती हैं एंटी-आक्सीडेंट लेवल को बरकरार...
जवान लोगों में एंटी-आक्सीडेंट एवं शक्राणुओं की गुणवत्ता के बीच कोई सम्बन्ध नहीं पाया गया इसका संभावित कारण इस उम्र में कम आक्सीडेंटिव तनाव होना हो सकता है।
अत: यह अध्ययन इस बात को तो साबित करता ही है कि बुढ़ापे में जवानी को बरकरार रखने का फंडा सीट्रस फल, टमाटर, हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे ब्रोकली, फूल गोभी, पत्ता गोभी, पालक, बादाम आदि का पार्याप्त मात्रा में सेवन है।
आयुर्वेद के ऋषि च्यवन को यह बात हजारों वर्ष पूर्व मालूम थी, तभी तो उन्होंने रसायन का निर्माण किया।
Read More

Magical Health Benefits of " Wheatgrass Juice "



( If You drink only 1 or 2 ounces of wheat-grass juice in a day, it will provide you enough Energy required for the day. )

1 ) Anti Cancer : wheatgrass is high in chlorophyll, which is capable of kill cancer cells. It deals with cancer is great due to it contains chlorophyll, which has practically the same molecular structure as hemoglobin. Chlorophyll boosts hemoglobin production, sense more Oxygen gets to the cancer. Selenium and Laetrile are other properties in wheatgrass, both are anticancer.

2 ) It boosts the İmmune System and the Nervous System. Chlorophyll and Selenium, moreover, help builds the İmmunity System.

3 ) Natural Detox : Detoxification of the body, blood and organs.
It purifies the Blood and Cleanses the Kidneys, Liver and Urinary Tract.

4 ) The chlorophyll in wheat-grass also has Antibacterial drug properties, that can halt the growth of harmful bacteria in the body.

5 ) Wheat-grass juice is suitable for Diabetics as it regulates blood sugar levels.

6 ) It enhances the capillaries and reduces High Blood Pressure.

7 ) Weight Loss : It is an appetite suppressant. Wheatgrass juice is full of chlorophyll and protein, which restrain the breakdown of protein. Therefore, wheatgrass helps you to feel full of a long time since ingestion.The high nutritional merit of wheatgrass juice also puts up to feel appeased after drinking it. It is acculturated quickly by the body, which as well contributes to hunger for satisfaction.Wheatgrass juice provides energy, which helps motivates you to exercise and be more active, putting up to weight loss and perpetuation.

8 ) Anti -Aging : It contains Antioxidants which Repair Damaged Cells and Rejuvenates Aging Cells.

9 ) Gargling with wheat-grass juice relieves Sore Throat.

10 ) It improves Digestion and metabolism.

11 ) Skin Health : It is an excellent skin cleanser.It treats acne and pimple problems. It removes the acne scars.

12 ) Wheat-grass juice Prevents Graying of Hair and Removes Dandruff.
Read More

Health Benefits of Eating Boiled Eggs

The egg is a powerhouse of nutrition. Armed with a host of useful vitamins and minerals, eating a boiled egg a day can be good for your health in many ways.

*Boiling an egg helps avoid high-fat ingredients to cook. Thus, it helps lowers your cholesterol and is good for your health.

*Eating a boiled egg a day can help you lose weight. The proteins contained in the egg make you feel full and less hungry. Thus, it helps lower your calorie intake throughout the day. Studies have revealed that women who had two boiled eggs at breakfast reduced their daily calorie intake by 400 calories. The protein found in the egg is known to be of a very high quality.

*Eggs are good for the brain. Choline contained in the egg fortifies the nervous system and protects brain cells. When consumed by pregnant women, eggs can help with the brain development of the fetus.

*Lutein and zeaxanthin contained in the egg is good for your eyes. They help prevent macular degeneration, which is a progressive disease affecting the retina. Eggs also prevent the formation of cataracts.

*Being a good source of vitamin D and E, consuming eggs is also good for your hair, skin, and nails.

*Calcium found in the egg helps make your bones become stronger.

*Harvard School of Public Health says that the cholesterol in the egg does not have a great impact on blood cholesterol.

Note: If you are someone who eats more than one egg a day, you can boil the egg and easily discard the yolk and consume only the white. That is another good thing about boiled eggs.
Read More

How to Improve your Brain Fitness!


Here are 8 health tips. Follow them and share your experiences with us.

Brain is called the CPU of human body. It works for the whole day. It works even while we are sleeping. But stress, frustration, work load, negative thinking, smoking, drinking, unbalanced diet individually or in combined form alter the brain and its working.

But it is said that brain is like parachute. It only functions when it is open. So to open up your mind just try these ideas given below:

1. Meditation:

It improves concentration and helps in focusing. It strengthens the mind. Mind comes under control and effectively guide the physical body to execute all its projects efficiently.

2. Mind games and Puzzles:

Many games like sudoku, crosswords and quiz help in increasing alertness, focus and concentration. They are beneficial in remembering things easily and mind is then able to think faster.

3. Exercise and Dance:

When you will be physically fit then you will be automatically mentally fit. According to the studies, dance is the only exercise which affects mind as it integrates several brain functions at
once.

4. Sleep:

If you want your mind to work properly, then SLEEP. Yes sleep.
Because giving your mind rest for sometime will help in recollecting
energy for the next day. So sleep at least 6-8 hours per day. But remember excessive sleeping can be harmful.

5. Balanced diet:

Eat healthy to keep your brain healthy. Avoid junk, oily, packed food materials, smoking and use of liquor as mental health is always related to physical health. Eat nuts, fruits, grains, pulses and use milk products in order to get mental fitness.

6. Positive thinking:

Think positive. To achieve this share your problems, sorrows and happiness with your dear ones. and remember nothing is impossible.

7. Laugh:

The best cure of all diseases is to laugh. So laugh as much as you can and make others laugh too.

8. Learn new skills and spend time for hobby:

Try to learn whatever you want to. Spend some time for your hobby whether it's dancing, singing, reading, painting, traveling or something else. Stay healthy.
Read More
Subscribe to: Posts (Atom)
startMiner - free and simple next generation Bitcoin mining software
BitMiner - free and simple next generation Bitcoin mining software